生理时钟「重开机」夜猫族变身晨起云雀

2020-07-24 18:27浏览 : 567

暑假中,孩子的生活作息是否晨昏颠倒,担心无法尽快恢复正常作息?或是担心孩子们因为沉重的功课压力深夜才能入睡,影响身心健康?根据一篇2019年5月发表于《睡眠医学期刊》的研究指出,採取调整睡眠作息的干预措施,可帮助夜猫族在三週内,改变其昼夜节律,显着地改善睡眠与清醒时间、早晨的工作表现、饮食习惯以及减少忧郁和压力。

睡眠受到生理时钟影响

身心专科医师范乐群说明,人体睡眠受生理时钟影响,而生理时钟则与光线有关,当太阳光进入眼睛,会刺激视叉上核,并通知松果体停止分泌褪黑激素,让人清醒;晚上时因光线变少,褪黑激素增加,新陈代谢减缓,让人逐渐有睡意。因此要调整紊乱的生活作息可先从光线着手。

范乐群建议睡觉的时间可提早一小时入睡,早上出门吃个早餐,白天尽量不要躺床,维持清醒,多往外动一动晒太阳,如真的想睡,最多只能睡半小时的午觉,晚餐不要吃太多,避免让肠胃不舒服,睡前可喝杯温牛奶,或补充保健营养品(维他命C、钙、镁),来安定神经、稳定睡眠品质。

生理时钟紊乱 身心都易受损

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,不依靠药物,仅用实际的干预措施可三週内改变夜猫子的昼夜节律。「夜猫子」日夜颠倒的习惯通常不是一夕之间养成,且与清晨的「云雀」相比,他们可能为了适应不同工作的步调,在生活的时间上做许多妥协,如能短期改善的确是个好消息,但要改变长久以来的习惯,夜猫子需下决心,从健康的角度愿意去调整。

叶雅馨主任说,暑假才刚结束,孩子混乱的睡眠习惯,相较于夜猫子,是容易调整回来的,家长要自我控制回到以孩子为主的作息,尽量配合,才能协助养成孩子的规律生活。范乐群院长提醒,生理时钟紊乱时,会影响内分泌失调、神经功能受损(记忆力下降)、专注力下降、引发肠胃问题等,甚至影响到自身情绪,需要透过正常的睡眠来恢复体力及白天的情绪。

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